صور حداد
ما هو مرض الحداد؟
الحداد هو رد فعل طبيعي على الخسارة، يمكن أن يكون الحزن شديدًا في البداية، لكنه يتحسن بمرور الوقت، ويشمل الحداد مجموعة من المشاعر والأحاسيس، بما في ذلك الحزن والغضب والذنب، ويمكن أن يستمر الحداد لفترة طويلة، ويمكن أن يكون شديدًا لدرجة أنه يتداخل مع الحياة اليومية.
أعراض الحداد
تتضمن أعراض الحداد ما يلي:
- الحزن العميق
- البكاء
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل
- صعوبة النوم
- فقدان الشهية
- الشعور بالذنب أو اللوم
- الغضب
- التعب
- صعوبة التركيز
- الأفكار الانتحارية
مراحل الحداد
يمر معظم الناس بخمس مراحل من الحداد:
- مرحلة الإنكار: هذه المرحلة هي محاولة العقل لحماية نفسه من الألم والواقع، وقد ينكر الشخص الخسارة، أو قد يتصرف وكأنها لم تحدث.
- مرحلة الغضب: تبدأ هذه المرحلة عندما يدرك الشخص الخسارة، وقد يشعر بالغضب تجاه الشخص الذي مات، أو تجاه نفسه، أو تجاه العالم بأسره.
- مرحلة المساومة: في هذه المرحلة، يحاول الشخص استعادة الشخص الذي فقده، أو قد يحاول تجنب الألم عن طريق إبعاد نفسه عن الآخرين.
- مرحلة الاكتئاب: هذه المرحلة هي فترة من الحزن العميق واليأس، وقد يشعر الشخص بعدم الاهتمام بالحياة أو نفسه.
- مرحلة القبول: في هذه المرحلة، يقبل الشخص الخسارة، ويبدأ في التعافي، ويستمر الحزن، لكنه يصبح أكثر قابلية للإدارة.
كيفية التعامل مع الحداد
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الحداد، ويمكن أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً، وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الحداد:
- اسمح لنفسك بالحزن، لا تحاول قمع مشاعرك أو التظاهر بأنك بخير.
- تحدث عن مشاعرك، يمكن أن يساعد التحدث عن الخسارة مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج.
- اعتني بنفسك، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية.
- انخرط في الأنشطة التي تجلب لك المتعة، حتى وإن كانت تبدو سخيفة أو تافهة.
- احترم مشاعر الآخرين، لا تحكم على حزن الآخرين ولا تقل لهم ما يجب عليهم فعله أو الشعور.
متى تطلب المساعدة
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع حزنك، فقد ترغب في طلب المساعدة من معالج، ويمكن أن يساعدك المعالج في فهم مشاعرك وتطوير استراتيجيات للتعامل معها، ويمكنه أيضًا مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب الحداد المعقد.
الحداد هو جزء طبيعي من الحياة، ويمكن أن يكون صعبًا للغاية، وعلى الرغم من أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الحداد، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التعافي، وإذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع حزنك، فلا تتردد في طلب المساعدة.