يعتبر الكورن فلكس خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف والذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السعرات الحرارية ويوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية.
أنواع الكورن فلكس لنقص الوزن
1. كورن فلكس النخالة
تحتوي نخالة الشوفان على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس النخالة على حوالي 5 جرامات من الألياف و100 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس النخالة تشمل: Quaker Oats Oatmeal Squares وPost Bran Flakes وKellogg’s All-Bran.
2. كورن فلكس القمح الكامل
يصنع كورن فلكس القمح الكامل من حبوب القمح الكاملة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات. يمكن أن يساعد الألياف في تعزيز انتظام الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس القمح الكامل على حوالي 3 جرامات من الألياف و120 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس القمح الكامل تشمل: Nature’s Path Flax Plus Raisin Bran Flakes وGeneral Mills Fiber One Original و Kashi GoLean Crunch!
3. كورن فلكس الشعير
يحتوي الشعير على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والذي ثبت أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإبطاء امتصاص السكر. كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس الشعير على حوالي 6 جرامات من الألياف و110 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس الشعير تشمل: Bob’s Red Mill Gluten Free Barley Flakes وKashi Good Friends Barley Flakes وPost Grape Nuts.
4. كورن فلكس الكينوا
الكينوا حبوب خالية من الغلوتين غنية بالألياف والبروتين. تحتوي الألياف على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس الكينوا على حوالي 4 جرامات من الألياف و120 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس الكينوا تشمل: Nature’s Path Organic Quinoa Flakes وKashi Quinoa Flakes وLundberg Family Farms Quinoa Flakes.
5. كورن فلكس الأرز البني
الأرز البني حبوب كاملة غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات. يمكن للألياف أن تساعد في تعزيز انتظام الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس الأرز البني على حوالي 3 جرامات من الألياف و110 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس الأرز البني تشمل: Nature’s Path Organic Brown Rice Flakes وBob’s Red Mill Gluten Free Brown Rice Flakes وKellogg’s Rice Krispies.
6. كورن فلكس بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف و130 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس بذور الشيا تشمل: Nature’s Path Organic Chia Plus Flax Plus Raisin Bran Flakes وKashi GoLean Chia Crunch! وKellogg’s Special K Nourish with Chia Seeds.
7. كورن فلكس اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بالألياف والدهون الصحية. يمكن للألياف أن تساعد في تعزيز انتظام الجهاز الهضمي والشعور بالشبع، بينما تساعد الدهون الصحية على تقليل الكولسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
يحتوي الكوب الواحد من كورن فلكس اللوز على حوالي 5 جرامات من الألياف و130 سعر حراري.
بعض خيارات كورن فلكس اللوز تشمل: Nature’s Path Organic Almond Plus Flax Plus Raisin Bran Flakes وKashi GoLean Almond Crunch! وKellogg’s Special K Almond.
يوفر الكورن فلكس طريقة سهلة ولذيذة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وإنقاص الوزن. عند اختيار الكورن فلكس، ابحث عن الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. من خلال الجمع بين الكورن فلكس مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.