اعراض ترك التمباك

أعراض ترك التمباك

يعد التمباك من المواد التي تحتوي على مادة النيكوتين، والتي تعتبر مادة إدمانية، وعند التوقف عن تعاطي التمباك تظهر على الشخص بعض الأعراض الانسحابية، وفي بعض الحالات قد تكون هذه الأعراض شديدة لدرجة أنها قد تؤدي إلى انتكاسة الشخص في تعاطي التمباك مرة أخرى، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه الأعراض.

الرغبة الشديدة في التدخين

تعتبر الرغبة الشديدة في التدخين هي أكثر أعراض انسحاب التمباك شيوعًا، وقد تبدأ هذه الرغبة في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، وتستمر لعدة أسابيع أو حتى أشهر، وتكون ذروة الرغبة الشديدة في التدخين عادةً في الأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين، مثل:

• اشغل نفسك بشيء آخر عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين، مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب.
• تحدث إلى شخص ما عن رغبتك الشديدة في التدخين، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو مستشار الإقلاع عن التدخين.
• استخدم بدائل النيكوتين، مثل العلكة أو الرقع، للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

التهيج والعصبية

من الأعراض الشائعة الأخرى لانسحاب التمباك هو التهيج والعصبية، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، وقد يبدأ التهيج والعصبية في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على التهيج والعصبية، مثل:

• حاول الاسترخاء وممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
• تجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يزيدا من التهيج والعصبية.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة التهيج والعصبية.

صعوبة التركيز

قد يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التمباك أيضًا من صعوبة التركيز، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، وقد يبدأ صعوبة التركيز في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على صعوبة التركيز، مثل:

• حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
• خذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم.
• حاول ممارسة تمارين تحسين الذاكرة، مثل حل الألغاز أو القراءة.

زيادة الشهية

قد يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التمباك أيضًا من زيادة الشهية، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجوع، وقد تبدأ زيادة الشهية في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، وتستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على زيادة الشهية، مثل:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• اختر الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اشرب الكثير من الماء، حيث يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع.

الإمساك

قد يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التمباك أيضًا من الإمساك، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، وقد يبدأ الإمساك في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك، مثل:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اشرب الكثير من الماء.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.

الأرق

قد يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التمباك أيضًا من الأرق، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم، وقد يبدأ الأرق في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق، مثل:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• احترم غرفة نومك ولا تستخدمها إلا للنوم.
• تجنب الكافيين والكحول قبل وقت النوم.

الخوف والقلق

قد يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التمباك أيضًا من الخوف والقلق، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، وقد يبدأ الخوف والقلق في غضون ساعات قليلة من التوقف عن تعاطي التمباك، ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على الخوف والقلق، مثل:

• مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
• تحدث إلى شخص ما عن مخاوفك، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو مستشار الإقلاع عن التدخين.
• تجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يزيدا من القلق.

الحصول على المساعدة

إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التمباك بمفردك، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك، حيث يمكنك التحدث إلى طبيبك أو مستشار الإقلاع عن التدخين، ويمكنهم تزويدك بالدعم والنصائح اللازمة للإقلاع عن التدخين بنجاح، وهناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم والموارد عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التمباك ليس بالأمر السهل، ولكن يمكن القيام به مع الدعم المناسب، يمكن أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على أعراض انسحاب التمباك، وإذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة.