يعد التدخين أحد أكثر العادات ضرراً بالصحة والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
عند الإقلاع عن التدخين، فإن جسمك يبدأ عملية التعافي والتجدد، مما يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية.
أعراض انسحاب التدخين
عند الإقلاع عن التدخين، قد تواجه أعراض الانسحاب، والتي يمكن أن تختلف في شدتها ومدتها من شخص لآخر. وتشمل هذه الأعراض:
الرغبة الشديدة في النيكوتين
وهي الدافع الشديد إلى التدخين، ويمكن أن تكون أكثر حدة في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين.
ويكون الدافع إلى التدخين ناتجًا عن النيكوتين الموجود في السجائر، والذي له تأثير إدماني قوي على الدماغ.
{
|}
ويميل الدافع للتدخين إلى أن يزداد في المواقف التي عادة ما ترتبط بالتدخين، مثل شرب القهوة أو تناول الكحول أو التوتر.
أعراض جسدية
{
|}
يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية لترك التدخين الصداع والدوخة واضطرابات النوم.
ويمكن أن تحدث هذه الأعراض نتيجة لتأثيرات النيكوتين على الأوعية الدموية وجهاز الدورة الدموية.
ويمكن أن تؤدي أعراض الانسحاب الجسدية أيضًا إلى الشعور بالإرهاق والتعب.
أعراض عاطفية وسلوكية
ويمكن أن تتضمن الأعراض العاطفية والسلوكية لترك التدخين القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
ويمكن أن تحدث هذه الأعراض نتيجة للتأثيرات التي يسببها النيكوتين على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، والتي تنظم الحالة المزاجية والسلوك.
ويمكن أن تؤدي الأعراض العاطفية والسلوكية لترك التدخين أيضًا إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.
التغيرات المعرفية
يمكن أن يؤثر ترك التدخين على الوظائف المعرفية، مثل الذاكرة والتركيز.
ويمكن أن يحدث هذا بسبب تأثير النيكوتين على تدفق الدم إلى الدماغ.
ويمكن أن تؤدي التغيرات المعرفية إلى الشعور بالضبابية وتقليل القدرة على التركيز.
التهاب الحلق
والتهاب الحلق هو أحد الأعراض الشائعة عند الإقلاع عن التدخين.
ويحدث هذا الالتهاب نتيجة لتهيج الغشاء المخاطي في الحلق بسبب غياب النيكوتين.
ويمكن أن يسبب التهاب الحلق الشعور بالجفاف والحكة والألم.
{
|}
الكحة والسعال
ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الكحة والسعال.
ويكون السبب في ذلك هو أن السعال يساعد على إزالة المخاط الزائد والمهيجات من الرئتين.
ويمكن أن تقل الكحة والسعال تدريجيًا مع مرور الوقت.
متلازمة انسحاب النيكوتين
وتعد متلازمة انسحاب النيكوتين من الحالات النادرة لدى الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين.
ويمكن أن تحدث متلازمة انسحاب النيكوتين عندما يكون انسحاب النيكوتين شديدًا للغاية.
وتشمل أعراض متلازمة انسحاب النيكوتين الهلوسة والتشنجات والنوبات.
طرق التغلب على أعراض انسحاب التدخين
هناك العديد من الطرق للمساعدة في التغلب على أعراض انسحاب التدخين، منها:
الاستبدال بنيكوتين
ويمكن أن يساعد استبدال النيكوتين في تقليل أعراض الانسحاب عن طريق توفير جرعات صغيرة ومنتظمة من النيكوتين.
ويمكن الحصول على استبدال النيكوتين من خلال لصقات النيكوتين والعلكة والبخاخات.
ويمكن للطبيب أيضًا وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.
العلاج السلوكي
ويمكن أن يساعد العلاج السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالتدخين.
ويمكن أن يوفر العلاج السلوكي الدعم والتشجيع ويساعد على تطوير استراتيجيات للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.
{
|}
ويمكن أن يجمع العلاج السلوكي أيضًا بين تقنيات أخرى مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي.
التمارين الرياضية
ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
ويمكن للتمارين الرياضية أن تساعد أيضًا على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية تسبب الشعور بالسعادة والاسترخاء.
ويمكن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، حتى المشي السريع، للمساعدة في التغلب على أعراض انسحاب التدخين.
التغذية الصحية
ويمكن أن تساعد التغذية الصحية على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتحسين الصحة العامة.
ويمكن أن تساعد الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
{|}
ويمكن أيضًا للأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية أن تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الجوع.
استنتاج
ويمكن أن تكون أعراض انسحاب التدخين تحديًا كبيرًا، ولكن يمكن التغلب عليها.
فمن خلال الحصول على الدعم المناسب واتباع النصائح الواردة في هذه المقالة، يمكنك زيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح وعيش حياة أكثر صحة.
وإذا كنت تواجه أعراضًا شديدة لانسحاب النيكوتين، فيرجى التحدث إلى طبيبك على الفور.