أفضل بروتين للتضخيم
مقدمة
يعتبر البروتين ضروريًا لبناء العضلات وإصلاحها، وخاصةً عند ممارسة تمارين المقاومة. ومع وجود العديد من مساحيق البروتين المختلفة المتوفرة في السوق، قد يكون من الصعب اختيار أفضل مسحوق يناسب احتياجاتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أفضل أنواع البروتين للتضخيم، بالإضافة إلى نصائح لاختيار مسحوق البروتين المناسب لك.
ما هو أفضل بروتين للتضخيم؟
أفضل نوع من البروتين للتضخيم هو بروتين مصل اللبن. بروتين مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم ويمتص بسرعة، مما يجعله مثاليًا بعد التمرين عندما تحتاج عضلاتك إلى العناصر الغذائية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي هي لبنات بناء البروتين.
أنواع مساحيق بروتين مصل اللبن
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مساحيق بروتين مصل اللبن:
* عزل بروتين مصل اللبن: هذا هو أنقى شكل من بروتين مصل اللبن، ويحتوي على أعلى نسبة من البروتين وأقل نسبة من الدهون والكربوهيدرات.
* مركز بروتين مصل اللبن: يحتوي هذا النوع على نسبة أقل قليلاً من البروتين من عزل بروتين مصل اللبن، ولكنه يحتوي أيضًا على المزيد من الدهون والكربوهيدرات.
* هيدروليزات بروتين مصل اللبن: هذا النوع من بروتين مصل اللبن تم هضمه جزئيًا مسبقًا، مما يجعله أسهل في الامتصاص.
{
|}
بدائل بروتين مصل اللبن
إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز، فهناك بدائل أخرى لبروتين مصل اللبن يمكنك تجربتها، مثل:
* بروتين الكازين: بروتين الكازين هو بروتين بطيء الهضم، مما يجعله مثاليًا لتناوله قبل النوم للمساعدة في تقليل انهيار العضلات أثناء الليل.
* بروتين الصويا: بروتين الصويا هو نوع نباتي من البروتين ويمثل خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.
* بروتين البيض: بروتين البيض هو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
نصائح لاختيار مسحوق البروتين
عند اختيار مسحوق البروتين، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
* نوع البروتين: اختر مسحوق بروتين يتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.
* الجودة: اختر مسحوق بروتين من علامة تجارية موثوقة ومعتمدة من طرف ثالث.
{
|}
* السعر: ضع ميزانيتك في الاعتبار عند اختيار مسحوق البروتين.
* المذاق: جرب بعض النكهات المختلفة للعثور على تلك التي تستمتع بها.
الجرعات الموصى بها
تختلف الجرعات الموصى بها لمساحيق البروتين حسب الاحتياجات الفردية. ومع ذلك، فإن الجرعة النموذجية تتراوح بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
الآثار الجانبية المحتملة
{
|}
معظم مساحيق البروتين آمنة الاستخدام بالنسبة لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية، مثل:
* الانتفاخ أو الغازات
{
|}
* الإسهال
{
|}
* الغثيان
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، فتوقف عن استخدام مسحوق البروتين واستشر طبيبك.
الخاتمة
بروتين مصل اللبن هو أفضل نوع من البروتين للتضخيم، ولكن هناك أيضًا بدائل أخرى متوفرة لأولئك الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز. عند اختيار مسحوق البروتين، ضع في اعتبارك نوع البروتين والجودة والسعر والمذاق. تأكد من تناول الجرعة الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية محتملة.