أفضل بروتين للتنشيف
يعتبر التنشيف من المراحل الهامة في رياضة كمال الأجسام، حيث يهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على كتلة العضلات، ولتحقيق ذلك يحتاج الجسم إلى كميات كافية من البروتين، الذي يعد اللبنة الأساسية لبناء العضلات وإصلاحها.
أنواع بروتين التنشيف
- بروتين مصل اللبن: يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ويمتص بسرعة مما يجعله خيارًا جيدًا بعد التمرين.
- بروتين كازين: يمتص ببطء مقارنة ببروتين مصل اللبن، مما يجعله مثاليًا لتناولها قبل النوم أو بين الوجبات للمساعدة في منع انهيار العضلات.
- بروتين الصويا: مصدر نباتي للبروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وله خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في حماية العضلات من التلف.
عوامل اختيار بروتين التنشيف
عند اختيار بروتين التنشيف، من المهم مراعاة العوامل التالية:
محتوى البروتين: ابحث عن البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لكل حصة.
مصدر البروتين: اختر بروتينًا مصنوعًا من مصدر عالي الجودة، مثل مصل اللبن أو الكازين أو الصويا.
المكونات الأخرى: تأكد من فحص قائمة المكونات للتأكد من عدم احتواء البروتين على أي إضافات غير ضرورية أو مواد مالئة.
الذوق: اختر بروتينًا ذا مذاق ممتع حتى تستمر في تناوله بانتظام.
أفضل بروتينات التنشيف لعام 2023
استنادًا إلى العوامل المذكورة أعلاه، إليك قائمة بأفضل بروتينات التنشيف لعام 2023:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: بروتين مصل اللبن عالي الجودة يحتوي على 24 جرامًا من البروتين لكل حصة.
MuscleTech NitroTech Whey Gold: مزيج من بروتين مصل اللبن والكازين يوفر 25 جرامًا من البروتين لكل حصة.
Dymatize ISO 100: بروتين مصل اللبن المعزول الذي يحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل حصة ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
BSN Syntha-6: مزيج من ستة أنواع بروتين توفر 22 جرامًا من البروتين لكل حصة، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والكازين وبروتين الصويا.
Cellucor Cor-Performance Whey: بروتين مصل اللبن عالي الجودة يحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل حصة، بالإضافة إلى الإنزيمات الهضمية لتحسين الامتصاص.
جرعات بروتين التنشيف
تختلف جرعة بروتين التنشيف حسب الوزن والجنس ومستوى النشاط. بشكل عام، يوصى بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
نصائح لاستخدام بروتين التنشيف
قسم جرعة البروتين اليومية إلى 3-4 حصص متساوية.
تناول البروتين في غضون ساعة واحدة بعد التمرين.
اشرب الكثير من الماء عند تناول بروتين التنشيف.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فاختر بروتين مصل اللبن المعزول أو بروتين الصويا.
إن اختيار بروتين التنشيف المناسب أمر ضروري لتحقيق أهدافك في التنشيف. من خلال مراعاة العوامل المذكورة أعلاه، يمكنك اختيار بروتين يلبي احتياجاتك الفردية ويساعدك على التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على كتلة العضلات.