أفضل أنواع الحليب للإمساك
الإمساك هو حالة يشعر فيها الشخص بصعوبة في إخراج البراز، أو نادرًا ما يتبرز، أو يكون برازه صلبًا وجافًا. يمكن أن يكون الإمساك غير مريح ومؤلمًا، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أخرى مثل البواسير أو الشقوق الشرجية.
{
|}
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك، بما في ذلك النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية وبعض الأدوية. يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل وتناول الكثير من الألياف في منع الإمساك وعلاجه.
يمكن أن يكون الحليب مصدرًا جيدًا للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء. ومع ذلك، ليس كل أنواع الحليب متساوية فيما يتعلق بالإمساك. فيما يلي أفضل أنواع الحليب للإمساك:
حليب اللوز
حليب اللوز مصنوع من اللوز المطحون والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة خفيفة وجوزية. يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 1.5 جرام من الألياف.
{
|}
حليب جوز الهند
حليب جوز الهند مصنوع من لحم جوز الهند المبشور والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة غنية ودسمة. يحتوي حليب جوز الهند على نسبة عالية من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 4.5 جرام من الألياف.
{
|}
حليب الصويا
حليب الصويا مصنوع من فول الصويا والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان ويحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل الدسم. يحتوي حليب الصويا على نسبة معتدلة من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 1 جرام من الألياف.
حليب الشوفان
حليب الشوفان مصنوع من الشوفان الملفوف والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة خفيفة وحلوة. يحتوي حليب الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 4 جرام من الألياف.
{
|}
حليب الكاجو
حليب الكاجو مصنوع من الكاجو المطحون والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة غنية وكريمية. يحتوي حليب الكاجو على نسبة معتدلة من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 1 جرام من الألياف.
حليب البازلاء
حليب البازلاء مصنوع من البازلاء الصفراء والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة خفيفة وحلوة. يحتوي حليب البازلاء على نسبة عالية من البروتين وقليل الدسم، ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 0.5 جرام من الألياف.
حليب الأرز
حليب الأرز مصنوع من الأرز البني والماء. وهو خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وله نكهة خفيفة وحلوة. يحتوي حليب الأرز على نسبة منخفضة من الألياف، مع 1 كوب (240 مل) يحتوي على 0.5 جرام من الألياف.
عند اختيار الحليب للإمساك، من المهم اختيار الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. تحتوي جميع أنواع الحليب المذكورة أعلاه على نسبة ألياف أعلى من حليب البقر، مما يجعلها خيارات جيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
بالإضافة إلى الألياف، تعد البروبيوتيك أيضًا مهمة لصحة الجهاز الهضمي. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. تحتوي بعض أنواع الحليب، مثل حليب الصويا وحليب الشوفان، على البروبيوتيك.
إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن شرب الكثير من السوائل وتناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء. يمكن أن يساعد اختيار الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا في منع الإمساك وعلاجه.
{|}