افضل نوع اوميغا 3

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. وهي ضرورية لصحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية والعينين والمفاصل.

أهمية أوميغا 3

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يحسن مستويات الكوليسترول في الدم

يقلل من ضغط الدم
يقلل من الالتهابات
يحسن وظائف المخ
يحسن صحة العين
يحسن صحة المفاصل

أفضل مصادر أوميغا 3

الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة)

زيت السمك

بذور الكتان
بذور الشيا

الجوز

أفضل نوع أوميغا 3

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3:

حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في النباتات، مثل بذور الكتان وبذور الشيا
حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد في الأسماك الدهنية
حمض الدوكوساهيكسايانويك (DHA): يوجد في الأسماك الدهنية

أفضل نوع من أوميغا 3 هو EPA و DHA، لأنهما يمكن أن يحولهما الجسم بسهولة إلى الشكل النشط.

كمية أوميغا 3 الموصى بها

توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا.

فوائد أوميغا 3 لصحة القلب

يقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية
يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم

يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)

يقلل من ضغط الدم
يحسن تدفق الدم

فوائد أوميغا 3 لصحة الدماغ

يحسن الذاكرة والتعلم
يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف
يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق والاكتئاب

يحمي من تلف الدماغ الناجم عن السكتة الدماغية والصدمات

فوائد أوميغا 3 لصحة العين

يحسن الرؤية ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر
يقلل من جفاف العين
يحمي من أضرار أشعة الشمس

فوائد أوميغا 3 لصحة المفاصل

يقلل من آلام المفاصل وتيبسها

يحسن حركة المفاصل
يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل

الآثار الجانبية لأوميغا 3

قد يسبب أوميغا 3 بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:

التجشؤ
الغثيان

الإسهال
نزيف الأنف

اصفرار الجلد والعينين (في حالات نادرة)

أوميغا 3 هو عنصر غذائي ضروري لصحة جيدة. يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والخرف. من الأفضل الحصول على أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي، وخاصة من الأسماك الدهنية. ومع ذلك، يمكن أيضًا تناول مكملات أوميغا 3 إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأسماك الدهنية.