السعرات الحرارية في الدونات
تعد الدونات من الحلويات الشهيرة والمفضلة لدى الكثيرين، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط. تعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الدونات وأنواعها وطرق تقليل السعرات الحرارية فيها.
أنواع الدونات
تتوفر الدونات بأنواع مختلفة، منها:
الدونات المزججة: وهي الدونات الكلاسيكية المغطاة بطبقة من السكر.
الدونات المحشوة: وهي دونات تحتوي على حشوة من الجيلي أو الكاسترد أو الشوكولاتة.
الدونات المزينة: وهي دونات تغطى بالرشاشات أو المكسرات أو قطع الشوكولاتة.
الدونات المصنوعة من الحبوب الكاملة: وهي دونات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتكون أقل في السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الدونات
يختلف عدد السعرات الحرارية في الدونات حسب نوعها وحجمها، ولكن بشكل عام تحتوي الدونات الواحدة على:
دونات مزججة متوسطة الحجم: حوالي 250 سعرة حرارية.
دونات محشوة بالجيلي متوسطة الحجم: حوالي 300 سعرة حرارية.
دونات مزينة بالرشاشات متوسطة الحجم: حوالي 350 سعرة حرارية.
السكريات والدهون في الدونات
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تحتوي الدونات على نسبة عالية من السكريات والدهون، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة إذا تم تناولها بانتظام. تحتوي الدونات الواحدة على:
حوالي 10-15 جرام من السكر.
حوالي 10-15 جرام من الدهون.
طرق تقليل السعرات الحرارية في الدونات
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالدونات دون زيادة الوزن، فهناك بعض الطرق لتقليل السعرات الحرارية فيها، منها:
اختر الدونات الصغيرة: تحتوي الدونات الصغيرة على سعرات حرارية أقل من الدونات الكبيرة.
تجنب الدونات المزينة: تحتوي الدونات المزينة على سعرات حرارية إضافية بسبب الرشاشات أو المكسرات أو قطع الشوكولاتة.
صنع الدونات في المنزل: يمكنك صنع الدونات في المنزل باستخدام مكونات أقل سعرات حرارية، مثل الدقيق الأسمر أو سكر الفاكهة.
استبدال الزيت ببدائل صحية: يمكنك استبدال الزيت المستخدم في قلي الدونات بزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو الذي يحتوي على دهون صحية للقلب.
إضافة الفاكهة أو المكسرات: يمكنك إضافة الفاكهة أو المكسرات إلى الدونات لزيادة قيمتها الغذائية وتقليل السعرات الحرارية.
نصائح لتناول الدونات باعتدال
على الرغم من أن الدونات تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أنه لا حرج في الاستمتاع بها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي. إليك بعض النصائح لتناول الدونات باعتدال:
تناول الدونات كوجبة خفيفة أو حلوى بعد الظهر بدلًا من وجبة رئيسية.
شارك الدونات مع الأصدقاء أو العائلة لتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
توازن تناول الدونات مع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الخاتمة
الدونات هي حلوى لذيذة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكنك الاستمتاع بالدونات باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي عن طريق اختيار الأنواع الأصغر والأقل سعرات حرارية وصنع الدونات في المنزل باستخدام مكونات صحية. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بالدونات دون زيادة الوزن أو التأثير سلبًا على صحتك.