حمض الفوليك للشعر هل يسمن

حمض الفوليك للشعر هل يسمن؟

يُعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والشعر، إذ يُساعد في عملية نمو الخلايا وتقويتها، كما أنه يُساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة الجلد والأظافر. لذا، فإن نقص حمض الفوليك قد يُؤدي إلى مشاكل في الشعر، مثل تساقطه وضعفه.

هل حمض الفوليك يُسمن؟

لا، لا يُساهم حمض الفوليك في زيادة الوزن أو السمنة، إذ أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. كما أنه لا يُؤثر على الشهية أو عملية التمثيل الغذائي.

فوائد حمض الفوليك للشعر

1. يُعزز نمو الشعر

يُساهم حمض الفوليك في إنتاج خلايا جديدة، وهذا يشمل خلايا الشعر. إذ أنه يُساعد في تكوين بصيلات الشعر، وهي المسؤولة عن نمو الشعر بشكل صحي وقوي.

2. يُقوي الشعر ويُقلل تساقطه

يُساعد حمض الفوليك في تقوية جذور الشعر، مما يُقلل من تساقطه. كما أنه يُساهم في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي في الشعر، مما يُعزز قوته ومتانته.

3. يُحسن مظهر الشعر

يُساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة فروة الرأس، ويُقلل من جفافها وقشرتها. كما أنه يُعطي الشعر مظهرًا لامعًا وحيويًا.

4. يُقلل من الشيب المبكر

يُساهم حمض الفوليك في إنتاج الميلانين، وهو الصبغة التي تُعطي الشعر لونه. لذا، فإن نقص حمض الفوليك قد يُؤدي إلى ظهور الشيب المبكر.

5. يُحمي الشعر من التلف

يُساعد حمض الفوليك في حماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية، مثل أشعة الشمس والحرارة والتلوث. كما أنه يُقلل من الضرر الناتج عن استخدام أدوات تصفيف الشعر.

6. يُعزز الدورة الدموية في فروة الرأس

يُساهم حمض الفوليك في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُزيد من وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر. وهذا يُساعد في نمو الشعر بشكل صحي.

7. يُقلل من التوتر

يُساعد حمض الفوليك في تقليل مستويات التوتر، والذي يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تُؤدي إلى تساقط الشعر. إذ أن التوتر يُمكن أن يُؤثر على الدورة الدموية ويُضعف بصيلات الشعر.

طرق الحصول على حمض الفوليك

1. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل:
– الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
– الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
– البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
– الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل والأرز البني.
– البيض

2. المكملات الغذائية

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من نظامك الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، لتحديد الجرعة المناسبة لك.

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، الجرعة اليومية الموصى بها هي:

– 400 ميكروجرام للبالغين والنساء غير الحوامل.
– 600 ميكروجرام للنساء الحوامل والمرضعات.

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

حمض الفوليك بشكل عام آمن عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يُعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:
– اضطرابات المعدة، مثل الغثيان والإسهال.
– ردود فعل تحسسية، مثل الطفح الجلدي والحكة.
– طعم معدني في الفم.

حمض الفوليك ضروري لصحة الشعر، إذ أنه يُساعد في نموه وتقويته. كما أنه يُقلل من تساقط الشعر ويُحسن مظهره بشكل عام. لا يُساهم حمض الفوليك في زيادة الوزن أو السمنة. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به أو من خلال المكملات الغذائية. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.