حمض الفوليك 5 ملجم
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو ضروري لصحة جيدة. يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
مصادر حمض الفوليك
توجد العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ومنها:
الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس
الكبد
المنتجات المدعمة مثل الخبز والحبوب
فوائد حمض الفوليك
لحمض الفوليك العديد من الفوائد الصحية، ومنها:
الوقاية من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
تعزيز صحة الجهاز العصبي
تقليل خطر الإصابة بفقر الدم
تحسين المزاج
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروجرام للبالغين. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
حمض الفوليك آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية مثل:
الغثيان
ألم في المعدة
الإسهال
الطفح الجلدي
التفاعلات الدوائية مع حمض الفوليك
يمكن أن يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية، ومنها:
ميثوتريكسيت
الفينيتوين
بعض المضادات الحيوية
الحالات التي يجب فيها تجنب حمض الفوليك
لا ينبغي تناول حمض الفوليك من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
فقر الدم الخبيث
الأنيميا الكحولية
حساسية حمض الفوليك
الخلاصة
حمض الفوليك ضروري لصحة جيدة. يمكن الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية. الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروجرام للبالغين. يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة الجهاز العصبي.