حمض الفوليك 1 ملجم
حمض الفوليك المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي وتكوين الأنبوب العصبي لدى الأجنة. يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للبالغين، وقد أوصى الأطباء بزيادة إلى 600 ميكروغرام يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات.
مصادر حمض الفوليك
يتوفر حمض الفوليك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس
الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت
الحبوب المدعمة
المكسرات والبذور
فوائد حمض الفوليك
صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
صحة الحمل
يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة، لدى الأجنة. كما أنه يساعد في منع فقر الدم لدى الأمهات الحوامل.
إنتاج خلايا الدم الحمراء
يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
صحة الجهاز العصبي
يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويدعم وظائف الدماغ والأعصاب.
صحة الجلد والشعر
يشارك حمض الفوليك في نمو الجلد والشعر الصحيين.
الذاكرة والإدراك
قد يساعد حمض الفوليك في تحسين الذاكرة والإدراك لدى كبار السن.
الوقاية من السرطان
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم.
علامات وأعراض نقص حمض الفوليك
فقر الدم
الضعف والتعب
ضيق التنفس
شحوب الجلد
تقرحات الفم
فقدان الوزن
اضطرابات المزاج
مخاطر تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك
بشكل عام، لا يوصى بتناول أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى آثار جانبية مثل:
اضطرابات المعدة
الغثيان
الصداع
تهيج الجلد
صعوبة النوم
التفاعلات الدوائية
يمكن لحمض الفوليك أن يتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
الميثوتريكسيت: يستخدم هذا الدواء لعلاج بعض أنواع السرطان وقد يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك.
أدوية الصرع: يمكن أن تقلل بعض أدوية الصرع من مستويات حمض الفوليك في الدم.
أدوية خفض الكوليسترول: يمكن أن تتداخل بعض الأدوية الخافضة للكوليسترول مع امتصاص حمض الفوليك.
حمض الفوليك هو فيتامين أساسي للصحة العامة وضروري بشكل خاص للأمهات الحوامل. يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مشاكل صحية مختلفة. من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك الفردية.