حمض الفوليك 5 ملجم قبل الحمل
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، هو فيتامين ضروري لصحة جيدة ونمو وتطور الجنين. ينتج الجسم حمض الفوليك بشكل طبيعي، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ويُعدّ حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص للنساء اللائي يخططن للحمل أو الحوامل.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
يُنصح النساء بتناول 5 ملجم من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحتى الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. يساعد حمض الفوليك على الوقاية من العيوب الخلقية الرئيسية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين، مثل: السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. كما يُمكن أن يُقلل من مخاطر الإجهاض الولادي.
مصادر حمض الفوليك
تتضمن المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي واللفت)، والحبوب المدعمة، والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس)، والحمضيات، ومنتجات الألبان. ومع ذلك، قد لا يكون النظام الغذائي وحده كافيًا لتوفير الكمية الموصى بها من حمض الفوليك، لذا يُنصح النساء اللائي يخططن للحمل أو الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك.
الجرعة المُوصى بها
الجرعة المُوصى بها من حمض الفوليك للمرأة التي تخطط للحمل أو حامل هي 5 ملجم يوميًا. يُمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع مكملات حمض الفوليك. يجب على النساء اللائي لديهن تاريخ من العيوب الخلقية أو اللائي يتناولن أدوية معينة استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة.
المخاطر المحتملة
بشكل عام، يُعتبر حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بالجرعة المُوصى بها. ومع ذلك، فقد ارتبطت الجرعات العالية من حمض الفوليك بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان القولون. لذلك، من المهم عدم تناول أكثر من الجرعة المُوصى بها.
الآثار الجانبية
عادةً ما يكون حمض الفوليك جيد التحمل، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل: الغثيان والقيء والإسهال. إذا كنت تُعاني من أي من هذه الآثار الجانبية، فاستشر طبيبك.
متى تبدأين في تناول حمض الفوليك؟
يُنصح النساء اللاتي يخططن للحمل بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر واحد على الأقل. ذلك لأن العيوب الخلقية الرئيسية في الدماغ والحبل الشوكي تحدث عادةً في الأسابيع الأولى من الحمل، قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لذلك، من المهم التأكد من حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك خلال هذه الفترة.
خاتمة
حمض الفوليك هو فيتامين ضروري للنساء اللائي يخططن للحمل أو الحوامل. يساعد حمض الفوليك على الوقاية من العيوب الخلقية الرئيسية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين. يُنصح النساء بتناول 5 ملجم من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحتى الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
