خواطر النوم تويتر

خواطر النوم تويتر

قلق النوم وأسبابه

الأرق.

التوتر والقلق.

تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم.
بيئة النوم غير المريحة.

نصائح لتحسين النوم

اجعل من نومك أولوية.

حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ والتزم به.

اصنع بيئة نوم مريحة.

تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.

فوائد النوم الجيد

تحسين الصحة العقلية.

زيادة الإنتاجية.

تقوية جهاز المناعة.

علامات اضطرابات النوم

صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.

الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا خلال الليل.

الشعور بالتعب خلال النهار.

مشاكل التركيز أو الذاكرة.

التغيرات في الشهية أو الوزن.

أنواع اضطرابات النوم

الأرق.

توقف التنفس أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين.

علاج اضطرابات النوم

العلاج السلوكي المعرفي.

العلاج بالأدوية.

العلاج بالضوء.

إدارة اضطرابات النوم

راجع الطبيب لتحديد سبب اضطراب النوم لديك.
اتبع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك.

كن صبورًا ومنظمًا مع علاجك.