رجيم الكيتو: كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن إنقاصها في الأسبوع؟
رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يساعد على حرق الدهون عن طريق إدخال الجسم في حالة الكيتوزية، وهي عملية يحول فيها الجسم الدهون إلى كيتونات يستخدمها للطاقة.
كم كيلو يمكن إنقاصه في الأسبوع؟
يختلف مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده في رجيم الكيتو من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يمكنك توقع خسارة من 2 إلى 5 كيلوجرام في الأسبوع خلال الأسابيع الأولى، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن معظم هذا الوزن يكون ماء وليس دهون.
ما الذي يؤثر على معدل فقدان الوزن؟
- الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية: لا يزال تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى في رجيم الكيتو.
- نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات: يجب أن تتكون وجباتك من 70-80% دهون، و15-20% بروتين، و5-10% كربوهيدرات.
- شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل احتباس الماء.
مراحل رجيم الكيتو
يمر رجيم الكيتو بثلاث مراحل رئيسية:
1. مرحلة التحفيز
- تستمر لمدة أسبوعين تقريبًا.
- يتم تقييد الكربوهيدرات بشدة (20 جرامًا في اليوم).
- يدخل الجسم في حالة الكيتوزية.
2. مرحلة الانتقال
- تستمر حتى الوصول إلى الوزن المستهدف.
- يتم زيادة الكربوهيدرات تدريجيًا (بحد أقصى 50 جرامًا في اليوم).
- يبقى الجسم في حالة الكيتوزية.
3. مرحلة الصيانة
- تستمر بعد الوصول إلى الوزن المستهدف.
- يتم الحفاظ على الكربوهيدرات عند مستوى مناسب لمنع الخروج من الكيتوزية.
- تتم مراقبة الوزن بانتظام.
فوائد رجيم الكيتو
- فقدان الوزن السريع: يساعدك رجيم الكيتو على حرق الدهون بسرعة.
- تقليل الشهية: يجعلك رجيم الكيتو تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تحسين صحة القلب: قد يساعد رجيم الكيتو على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد.
- خفض السكر في الدم: قد يساعد رجيم الكيتو على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
- تحسين الوظيفة الإدراكية: قد يساعد رجيم الكيتو على تحسين الوظيفة الإدراكية والوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.
عيوب رجيم الكيتو
- عسر الهضم: قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك والغثيان والقيء في بداية رجيم الكيتو.
- نقص المغذيات: قد لا يوفر رجيم الكيتو جميع العناصر الغذائية اللازمة، لذلك من المهم تناول مكملات إذا لزم الأمر.
- التعب: قد تشعر بالتعب في الأسابيع الأولى من رجيم الكيتو بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات.
من يجب عليه تجنب رجيم الكيتو؟
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو 2.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد.
- الأطفال والحوامل والمرضعات.
رجيم الكيتو هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وقد يوفر فوائد صحية أخرى، ومع ذلك، فإنه ليس مناسباً للجميع ويجب اتباعه بحذر، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في رجيم الكيتو.