سناك صحي للدايت

للدايت سناك صحي

دايتك مش مقيدكش عن أكل الأطعمة اللذيذة، لكن محتاج بس تختاري الأنواع الصحية من الوجبات الخفيفة أو السناكس، اللي نكمل بيها اليوم ونمده بالطاقة، من غير ما نأثر بالسعرات الحرارية الزيادة، أو الدهون الغير صحية.

1- الفشار بالهواء

الفشار من الوجبات الخفيفة الصحية، اللي بتوفر شبع بدون سعرات حرارية كتير، والكوب الواحد من الفشار بيكون فيه 31 سعر حراري بس، وهو غني بالألياف، اللي بتساعد على الهضم، وبتخليك تشبع بسرعة.

بيفضل تختاري الفشار المحضر بالهواء الساخن، من غير ملح أو دهون، عشان يكون صحي أكثر.

تقدر تضيف للفشار بعض التوابل أو الأعشاب، زي البابريكا أو الثوم البودرة، عشان تعطي نكهة لذيذة من غير سعرات حرارية إضافية.

2- الخضروات النيئة

الخضروات النيئة من أصح السناكس اللي ممكن تاكلها، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ومحتواها من السعرات الحرارية منخفض.

اختاري الخضروات اللي تحبيها، زي الجزر والكرفس والخيار والطماطم والفلفل، وقطعيها إلى قطع صغيرة أو شرائح، عشان يسهل أكلها.

تقدر تغمس الخضروات في صوص صحي، زي الحمص أو الزبادي، عشان تعطيها نكهة لذيذة، من غير ما تضيف سعرات حرارية كتير.

3- الفواكه المجففة

الفواكه المجففة غنية بالألياف والسكريات الطبيعية، وهي من السناكس الصحية، اللي بتمد الجسم بالطاقة.

اختاري الفواكه المجففة بدون سكر مضاف، ويفضل تختاري الأنواع الغامقة اللون، زي التوت البري والتمر والزبيب، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

تقدر تاكل الفواكه المجففة لوحدها، أو تضيفها لزبادي أو شوفان، عشان تزود من قيمته الغذائية.

4- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وهي من السناكس اللذيذة والمغذية.

اختاري الأنواع النيئة أو المحمصة بدون ملح أو زيوت، زي اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان.

تقدر تاكل المكسرات والبذور لوحدها، أو تضيفها للزبادي أو السلطات أو الشوربات، عشان تعطيها قوام مقرمش ونكهة لذيذة.

5- جبن قليل الدسم

الجبن القليل الدسم من السناكس الغنية بالبروتين والكالسيوم، وهي مفيدة للدايت لأنها بتساعد على الشبع، ومحتواها من السعرات الحرارية منخفض.

اختاري الجبن القليل الدسم من أنواع الجبن الطرية، زي الريكوتا أو الموزاريلا، أو الجبن الصلب، زي الشيدر أو البارميزان.

تقدر تاكل الجبن القليل الدسم لوحده، أو تضيفه للسلطات أو الشوربات أو السندوتشات، عشان تعطيها نكهة لذيذة، ومحتوى بروتين عالي.

6- بيض مسلوق

البيض المسلوق من السناكس الصحية والغنية بالبروتين، وهو مفيد للدايت لأنه بيتساعد على الشبع، ومحتواه من السعرات الحرارية منخفض.

سلق البيض بطريقة صحية، باستخدام كمية كافية من الماء، واتركه يبرد تمامًا قبل تقشيره.

تقدر تاكل البيض المسلوق لوحده، أو تضيفه للسلطات أو الشوربات أو السندوتشات، عشان تعطيها قيمة غذائية عالية، ومحتوى بروتين عالي.

7- زبادي يوناني

الزبادي اليوناني من السناكس الغنية بالبروتين والكالسيوم، وهو مفيد للدايت لأنه بيتساعد على الشبع، ومحتواه من السعرات الحرارية منخفض.

اختاري الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الخالي من الدسم، ويفضل تختاري الأنواع بدون سكر مضاف.

تقدر تاكل الزبادي اليوناني لوحده، أو تضيف له الفواكه أو المكسرات أو العسل، عشان تعطي نكهة لذيذة، ومحتوى بروتين عالي.

دايتك مش لازم يكون مقيد أو صعب، بالعكس تقدر تستمتع بالأكلات اللذيذة، بس اختار الأنواع الصحية من الوجبات الخفيفة أو السناكس، اللي نكمل بيها اليوم ونمده بالطاقة، من غير ما نأثر بالسعرات الحرارية الزيادة، أو الدهون الغير صحية.