كم سعره حراريه في الزبادي قليل الدسم؟
الزبادي قليل الدسم هو خيار صحي ولذيذ يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي. يساعد الزبادي في الحفاظ على الوزن ويحسن الهضم، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟
يختلف عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم حسب العلامة التجارية وكمية السكر المضاف. ومع ذلك، بشكل عام، يحتوي الزبادي قليل الدسم على حوالي 80-100 سعر حراري لكل كوب.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فإن الزبادي قليل الدسم هو خيار جيد. كما أنه مصدر جيد للبروتين، مع حوالي 12 جرامًا لكل كوب.
فوائد الزبادي قليل الدسم
بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، يحتوي الزبادي قليل الدسم أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى، منها:
- يساعد في الحفاظ على الوزن
- يحسن الهضم
- مصدر جيد للبروتين والكالسيوم
- غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء
- قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2
كيفية تضمين الزبادي قليل الدسم في نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق لتضمين الزبادي قليل الدسم في نظامك الغذائي. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى وجبات الطعام، أو استخدامه في المخبوزات.
إذا كنت تتطلع إلى إضافة الزبادي قليل الدسم إلى نظامك الغذائي، فإليك بعض الأفكار:
- تناوله كوجبة خفيفة مع الفواكه أو المكسرات
- أضفه إلى العصائر أو السموذي
- استخدمه لصنع صلصة السلطة أو التغميس
- إضافته إلى الحساء أو اليخنات
- استخدمه كبديل لمكونات عالية السعرات الحرارية في المخبوزات
الزبادي قليل الدسم مقابل الزبادي كامل الدسم
الزبادي كامل الدسم هو خيار آخر صحي، لكنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الزبادي قليل الدسم. يحتوي الزبادي كامل الدسم على حوالي 150 سعرًا حراريًا لكل كوب، مقارنة بـ 80-100 سعرة حرارية للزبادي قليل الدسم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فإن الزبادي قليل الدسم هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، إذا كنت لا تهتم بالسعرات الحرارية، فإن الزبادي كامل الدسم هو خيار جيد أيضًا.
لا يحتوي الزبادي كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر فحسب، بل يحتوي أيضًا على المزيد من الدهون المشبعة والدهون الكلية. الدهون المشبعة هي نوع من الدهون غير الصحية يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب، فمن الأفضل اختيار الزبادي قليل الدسم بدلاً من الزبادي كامل الدسم.
الزبادي قليل الدسم للأطفال
الزبادي قليل الدسم هو خيار صحي للأطفال أيضًا. إنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت تقدم الزبادي قليل الدسم لطفلك، فاختر نوعًا غير محلى أو محلى بشكل طبيعي. يمكن أن تحتوي أنواع الزبادي المحلاة على الكثير من السكر المضاف، مما قد يساهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان.
استنتاج
الزبادي قليل الدسم هو خيار صحي ولذيذ يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي. يساعد الزبادي في الحفاظ على الوزن ويحسن الهضم، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
إذا كنت تتبحث عن خيار صحي ومنخفض السعرات الحرارية، فإن الزبادي قليل الدسم هو خيار جيد لك.
