كيف أقلع عن الشمة
الشمة، أو التبغ عديم الدخان، هي مادة شديدة الإدمان تستخدم في الشرق الأوسط وآسيا وأفريقيا. وهي مصنوعة من أوراق التبغ المطحونة الممزوجة بمجموعة متنوعة من المنكهات. غالبًا ما يتم استخدام الشمة عن طريق وضعها بين الشفة واللثة، حيث يتم امتصاص النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى عبر الغشاء المخاطي.
أضرار الشمة
يرتبط استخدام الشمة بمجموعة واسعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك:
سرطان الفم: النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في الشمة يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الفم وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم.
أمراض اللثة: يمكن أن يؤدي استخدام الشمة إلى التهاب اللثة وتراجعها، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الأسنان.
مشاكل في القلب: النيكوتين الموجود في الشمة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مرض الانسداد الرئوي المزمن: يمكن أن يؤدي استخدام الشمة إلى تهيج الرئتين وضيق التنفس والسعال، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
إدمان: يحتوي الشمة على النيكوتين، وهي مادة شديدة الإدمان. يمكن أن يؤدي استخدام الشمة على المدى الطويل إلى الإدمان، مما يجعل من الصعب الإقلاع عن استخدامه.
طرق الإقلاع عن الشمة
إذا كنت تستخدم الشمة وتفكر في الإقلاع، فهناك عدد من الطرق المتاحة لمساعدتك. وتشمل هذه:
العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن تساعد العلكة والرقع والبخاخات المحتوية على النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وجعله أقل صعوبة في الإقلاع عن الشمة.
الأدوية: هناك عدد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن الشمة، مثل البوبرينورفين والنالتريكسون.
العلاج السلوكي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في التعرف على المحفزات التي تجعلك ترغب في استخدام الشمة وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
مجموعات الدعم: يمكن أن توفر مجموعات الدعم، مثل مدمني النيكوتين المجهولين، الدعم والتشجيع أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.
عوامل مساعدة
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن الشمة، مثل:
تحديد يوم للإقلاع: حدد موعدًا للإقلاع والتزم به.
إخبار الأصدقاء والعائلة: دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك تحاول الإقلاع عن التدخين، حتى يتمكنوا من دعمك وتشجيعك.
تجنب المحفزات: حدد الأماكن والأنشطة والأشخاص الذين يجعلك ترغب في استخدام الشمة، وتجنبهم قدر الإمكان.
استخدام تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما قد يجعلك تتوق إلى استخدام الشمة.
مكافأة نفسك: كافئ نفسك على التقدم المحرز، سواء كان ذلك مكافأة مالية أو تجربة ممتعة.
الانتكاسات
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ومن الشائع حدوث انتكاسات. إذا انتكست، فلا تستسلم. تعلم من أخطائك وحاول مرة أخرى.
الخاتمة
الإقلاع عن الشمة ممكن، ولكن الأمر يتطلب التزامًا وجهدًا. من خلال استخدام الطرق المذكورة أعلاه، يمكنك زيادة فرصك في تحقيق النجاح. تذكر أنك لست وحدك في رحلة الإقلاع عن التدخين، وأن هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك.
