كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟

يعتمد نظام رجيم النقاط على حساب عدد النقاط المسموح بها يوميًا، والتي تحدد كمية ونوع الطعام الذي يمكن تناوله. ويمكن حساب النقاط باستخدام الصيغة التالية:

الصيغة الأساسية لحساب نقاط رجيم النقاط:

نقاط = (الكربوهيدرات × 4) + (البروتين × 2) + (الدهون × 9)

حيث:

• الكربوهيدرات: جرامات الكربوهيدرات الموجودة في الطعام.
• البروتين: جرامات البروتين الموجودة في الطعام.
• الدهون: جرامات الدهون الموجودة في الطعام.

حساب النقاط للكربوهيدرات:

تحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على 4 نقاط. وتوجد الكربوهيدرات في الأطعمة التالية:

• الخبز والحبوب.
• الفواكه والخضروات.
• الحليب ومنتجاته.
• السكر والحلويات.

حساب النقاط للبروتين:

تحتوي كل جرام من البروتين على 2 نقطة. وتوجد البروتينات في الأطعمة التالية:

• اللحوم والدواجن.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• البيض ومنتجاته.
• البقوليات والمكسرات.

حساب النقاط للدهون:

تحتوي كل جرام من الدهون على 9 نقاط. وتوجد الدهون في الأطعمة التالية:

• الزيوت والزبدة.
• المكسرات والبذور.
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الأفوكادو.

حساب النقاط للأطعمة المختلطة:

بالنسبة للأطعمة المختلطة التي تحتوي على أكثر من نوع من العناصر الغذائية الأساسية، يجب حساب النقاط لكل عنصر غذائي على حدة ثم جمعها معًا. على سبيل المثال، كوب من الحليب يحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات و 8 جرامًا من البروتين. وبالتالي، فإن نقاط الحليب هي:

(12 × 4) + (8 × 2) = 64 نقطة

حساب النقاط المخصصة يوميًا:

يختلف عدد النقاط المخصصة يوميًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. فعلى سبيل المثال:

• للنساء من سن 31 إلى 50 عامًا مع مستوى نشاط منخفض إلى معتدل: 1200-1400 نقطة يوميًا.
• للرجال من سن 31 إلى 50 عامًا مع مستوى نشاط منخفض إلى معتدل: 1600-1800 نقطة يوميًا.

مميزات رجيم النقاط:

• يسمح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
• يساعد على التحكم في كميات الطعام.
• يسهل تتبع السعرات الحرارية.
• يمكن استخدامه لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

عيوب رجيم النقاط:

• قد يكون من الصعب حساب النقاط لكل طعام.
• قد يؤدي إلى التركيز المفرط على الكمية بدلاً من الجودة.
• قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.

الخلاصة:

رجيم النقاط هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي تعتمد على حساب نقاط الأطعمة لتحديد كمية ونوع الطعام المسموح بتناوله يوميًا. ويمكن استخدام الصيغة الأساسية أو جداول النقاط لحساب نقاط الأطعمة المختلفة. وتختلف النقاط المخصصة يوميًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. وعلى الرغم من أن رجيم النقاط له العديد من المزايا، إلا أن له أيضًا بعض العيوب التي يجب أخذها في الاعتبار.