السعرات الحرارية في قائمة صب واي
إن كنت من عشاق ساندويتشات صب واي الشهيرة، فمن الضروري أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواعها لتتمكن من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. في هذا المقال، سوف نستعرض معك السعرات الحرارية في قائمة صب واي بالتفصيل، لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية مدروسة.
أنواع الخبز والسعرات الحرارية
خبز القمح الكامل (6 بوصة): 200 سعرة حرارية
خبز القمح المتعدد الحبوب (6 بوصة): 210 سعرات حرارية
خبز إيتالي (6 بوصة): 250 سعرة حرارية
خبز الأعشاب والجبن (6 بوصة): 260 سعرة حرارية
خبز العسل القمح (6 بوصة): 270 سعرة حرارية
خبز القمح المقرمش (6 بوصة): 280 سعرة حرارية
خبز القمح الأبيض (6 بوصة): 300 سعرة حرارية
أنواع اللحوم والسعرات الحرارية
ديك رومي مشوي (4 أونصات): 120 سعرة حرارية
صدر دجاج مشوي (4 أونصات): 140 سعرة حرارية
لحم بقري مشوي (4 أونصات): 150 سعرة حرارية
لحم الخنزير المشوي (4 أونصات): 160 سعرة حرارية
بولونيا (4 أونصات): 170 سعرة حرارية
بيبروني (10 قطع): 180 سعرة حرارية
سلامي (10 قطع): 190 سعرة حرارية
أنواع الجبن والسعرات الحرارية
شيدر (شريحة واحدة): 110 سعرات حرارية
أمريكي (شريحة واحدة): 100 سعرة حرارية
سويسري (شريحة واحدة): 90 سعرة حرارية
بروفيتيرون (شريحة واحدة): 80 سعرة حرارية
موتزاريلا (شريحة واحدة): 70 سعرة حرارية
جبنة منخفضة الدسم (شريحة واحدة): 50 سعرة حرارية
أنواع الخضروات والسعرات الحرارية
خس (كوب واحد): 10 سعرات حرارية
طماطم (شريحة واحدة): 15 سعرة حرارية
بصل (شريحة واحدة): 10 سعرات حرارية
فلفل أخضر (شريحة واحدة): 10 سعرات حرارية
زيتون أسود (5 حبات): 20 سعرة حرارية
مخلل (شريحة واحدة): 10 سعرات حرارية
أنواع الصلصات والسعرات الحرارية
صلصة مايونيز (ملعقة كبيرة): 90 سعرة حرارية
صلصة خردل (ملعقة كبيرة): 15 سعرة حرارية
صلصة العسل الخردل (ملعقة كبيرة): 30 سعرة حرارية
صلصة رانتش (ملعقة كبيرة): 70 سعرة حرارية
صلصة صب واي المميزة (ملعقة كبيرة): 50 سعرة حرارية
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في ساندويتش صب واي
اختر خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
استبدل اللحوم الدهنية بالديك الرومي أو الدجاج المشوي.
قلل من كمية الجبن أو استخدم الجبن منخفض الدسم.
أضف الكثير من الخضروات لزيادة الألياف والمغذيات.
تجنب الصلصات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز وصلصة الرانتش.
خيارات منخفضة السعرات الحرارية في قائمة صب واي
ساندويتش ديك رومي مشوي على خبز القمح الكامل مع خس وطماطم وبصل (حوالي 350 سعرة حرارية)
ساندويتش صدر دجاج مشوي على خبز القمح المتعدد الحبوب مع بروفيتيرون ومخلل (حوالي 400 سعرة حرارية)
ساندويتش لحم بقري مشوي على خبز القمح الأبيض مع جبنة شيدر وصلصة العسل الخردل (حوالي 500 سعرة حرارية)
خيارات عالية السعرات الحرارية في قائمة صب واي
ساندويتش بولونيا على خبز القمح المقرمش مع جبنة أمريكية وصلصة المايونيز (حوالي 700 سعرة حرارية)
ساندويتش بيبروني على خبز العسل القمح مع جبنة موتزاريلا وصلصة صب واي المميزة (حوالي 800 سعرة حرارية)
ساندويتش سلامي على خبز الأعشاب والجبن مع جبنة سويسري وصلصة الرانتش (حوالي 900 سعرة حرارية)
الخاتمة
معرفة السعرات الحرارية في قائمة صب واي أمر بالغ الأهمية لاتخاذ خيارات غذائية صحية. من خلال اختيار الأنواع منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الخيارات عالية السعرات الحرارية، يمكنك الاستمتاع بساندويتش صب واي المفضل لديك دون الشعور بالذنب. تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية هو المفتاح لنمط حياة صحي.