تمرين تنمية التوافق الحركي المتعرج مع تنطيط الكرة
مقدمة
يعرف التوافق الحركي المتعرج بأنه القدرة على تنسيق حركات الجسم المختلفة بطريقة متناغمة وسلسة، وذلك أثناء أداء حركات متعرجة ومتغيرة الاتجاه. يلعب التوافق الحركي المتعرج دوراً هاماً في العديد من الأنشطة الرياضية، مثل الجري وكرة السلة والكرة الطائرة.
تمرين تنمية التوافق الحركي المتعرج مع تنطيط الكرة
يهدف هذا التمرين إلى تحسين التوافق الحركي المتعرج لدى الأفراد من خلال الجمع بين حركتي الجري المتعرج وتنطيط الكرة.
1. البدء
{
|}
* قف في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
* احمل كرة في يدك المهيمنة.
2. الجري المتعرج
* ابدأ بالجري للأمام بخطوات صغيرة وسريعة.
* غير اتجاهك بشكل متعرج كل خطوتين أو ثلاث خطوات.
* حافظ على سرعة ثابتة ووزن متوازن.
3. تنطيط الكرة
* أثناء الجري، انطط الكرة على الأرض باستخدام يدك المهيمنة.
* تنطط الكرة منخفضة وبشكل متكرر.
* حافظ على إيقاع منتظم في التنطيط.
4. التنسيق
* ركز على تنسيق حركتي الجري المتعرج وتنطيط الكرة.
* حافظ على توازنك واستقرارك أثناء أداء التمرين.
* اخفض نظرك إلى الكرة لتتبعها جيداً.
5. التكرار
* كرر هذا التمرين لمدة 30-60 ثانية.
* خذ استراحة قصيرة ثم كرر التمرين.
{
|}
* يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق زيادة سرعة الجري أو تقليل المسافة بين التغييرات في الاتجاه.
{
|}
6. الفوائد
{
|}
* يحسن التوافق الحركي المتعرج.
* يعزز التنسيق بين اليد والعين.
* يطور القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة.
* يحسن التوازن والاستقرار.
* ينشط الدورة الدموية.
7. الاحتياطات
* إذا كنت تعاني من إصابات سابقة في الركبة أو الكاحل، فاستشر طبيبك قبل أداء هذا التمرين.
{
|}
* ارتدِ حذاءً رياضياً مناسبًا يوفر الدعم والاستقرار.
* احرص على الإحماء بشكل مناسب قبل التمرين والتمدد بعده.
خاتمة
يعتبر تمرين تنمية التوافق الحركي المتعرج مع تنطيط الكرة تمريناً فعالاً لتحسين التوافق الحركي والتنسيق لدى الأفراد. يمكن دمج هذا التمرين في برامج التدريب الرياضي المختلفة، أو يمكن إجراؤه كنشاط منفرد لتحسين الأداء الحركي بشكل عام.