يعتبر التمر من الفواكه المجففة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، ويتميز بطعمه الحلو اللذيذ، ويتساءل الكثير من الأشخاص عن عدد حبات التمر الموجودة في 100 جرام، وذلك من أجل تحديد الكمية المناسبة التي يجب تناولها يوميًا.
كم حبة تمر في 100 جرام؟
يختلف عدد حبات التمر الموجودة في 100 جرام حسب حجم الحبات، ولكنه يتراوح ما بين 5 إلى 10 حبات تقريبًا، أي أن كل حبة تمر تحتوي على ما بين 10 إلى 20 جرامًا.
العناصر الغذائية في 100 جرام تمر
يحتوي 100 جرام تمر على العناصر الغذائية التالية:
* السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية
* الكربوهيدرات: 75 جرامًا
{
|}
* الألياف: 7 جرامًا
* البروتين: 2 جرامًا
* الدهون: 0.5 جرام
* البوتاسيوم: 696 ملليجرامًا
* المغنيسيوم: 54 ملليجرامًا
* الكالسيوم: 64 ملليجرامًا
* الحديد: 0.9 ملليجرام
فوائد تناول التمر
تناول التمر باعتدال له العديد من الفوائد الصحية، ومنها:
*
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يحتوي التمر على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنع الإمساك.
*
تعزيز صحة القلب
{
|}
يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
*
مصدر جيد للطاقة
{
|}
التمر غني بالكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
*
مضاد للأكسدة
يحتوي التمر على مركبات مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من التلف وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
*
تعزيز صحة العظام
يحتوي التمر على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن ضرورية لصحة العظام وقوتها.
*
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن
يحتوي التمر على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ك والحديد.
{
|}
*
مفيد للأشخاص المصابين بفقر الدم
يحتوي التمر على نسبة جيدة من الحديد، وهو عنصر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، والذي ينقل الأكسجين في الدم.
الكمية الموصى بها لتناول التمر
نظرًا لقيمته الغذائية العالية، يوصى بتناول التمر باعتدال، ويمكن تناول ما بين 2 إلى 4 حبات من التمر يوميًا للحصول على فوائده الصحية دون زيادة الوزن.
نصائح عند تناول التمر
{
|}
* تجنب تناول التمر على معدة فارغة، لأنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
* شرب كمية كافية من الماء بعد تناول التمر، لأنه غني بالألياف ويساعد على منع الإمساك.
* اختيار التمر الناضج والطري، وتجنب التمر الجاف أو المتجعد.
* تخزين التمر في مكان بارد وجاف للحفاظ على نضارته.
الخلاصة
يعتبر التمر فاكهة مجففة مفيدة للغاية وغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، ويوصى بتناول التمر باعتدال للاستفادة من فوائده الصحية دون زيادة الوزن. ويمكن تناول ما بين 2 إلى 4 حبات من التمر يوميًا للحصول على فوائده الصحية دون زيادة الوزن.