سير مشي

سير مشي

مقدمة:

{|}

السير مشي هو نشاط بدني بسيط ولكنه فعال يمكن أن يحسن صحتك العامة بطرق عديدة. إنه تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات. يمكن أن يساعد السير مشي في تقوية القلب والأوعية الدموية، وإدارة الوزن، وتحسين المزاج، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والمزيد.

{|}

فوائد السير مشي لصحة القلب والأوعية الدموية:

يعتبر السير مشي تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويحسن تدفق الدم. كما أنه يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35٪.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يساعد على خفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات، وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بمقدار 5 ملم زئبق وانخفاض ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 3 ملم زئبق.

فوائد السير مشي لإنقاص الوزن:

السير مشي هو تمرين فعال لإنقاص الوزن. فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض. كما أنه يساعد على كبح الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء.

ووفقًا لجمعية السمنة الأمريكية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المشي لمدة ساعة يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي في إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال أو أكثر في السنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يساعد على بناء العضلات. عندما تمارس المشي، تستخدم عضلات ساقيك وظهرك وبطنك. يساعد بناء العضلات على زيادة معدل الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

فوائد السير مشي للمزاج:

السير مشي له فوائد عديدة للمزاج. فهو يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. كما أنه يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية.

ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 50٪. كما أنه يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا كانوا أكثر سعادة وقلة في القلق من أولئك الذين لم يمارسوا المشي.

فوائد السير مشي للوقاية من الأمراض المزمنة:

السير مشي هو تمرين ممتاز للوقاية من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم. فهو يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.

{|}

ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيدني، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58٪. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 31٪.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يساعد على تقوية جهاز المناعة. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا من أولئك الذين لم يمارسوا المشي.

فوائد السير مشي للحامل:

السير مشي هو تمرين آمن وفعال للنساء الحوامل. فهو يساعد على تقوية عضلات الحوض وتقليل آلام أسفل الظهر وتحسين الدورة الدموية.

ووفقًا لكلية طب النساء والتوليد الأمريكية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري الحملي وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الحوض، مما قد يسهل عملية الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر. في إحدى الدراسات، وجد أن النساء الحوامل اللواتي مارسن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا كن أقل عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر من أولئك الذين لم يمارسوا المشي.

فوائد السير مشي لكبار السن:

{|}

السير مشي هو تمرين ممتاز لكبار السن. فهو يساعد على الحفاظ على قوة العضلات والعظام وتحسين التوازن ومنع السقوط.

ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقوية عضلات ومفاصل كبار السن. كما أنه يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يقلل من خطر السقوط.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير مشي يساعد على تحسين صحة العظام لدى كبار السن. في إحدى الدراسات، وجد أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي مارسن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا كان لديهن عظام أقوى من أولئك الذين لم يمارسوا المشي.

{|}

الخاتمة:

السير مشي هو تمرين بسيط ولكنه فعال يمكن أن يحسن صحتك العامة بطرق عديدة. إنه نشاط منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات.

تشمل فوائد السير مشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة الوزن، وتحسين المزاج، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والمزيد. سواء كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك بشكل عام أو مجرد طريقة للتخلص من التوتر، فإن السير مشي هو تمرين ممتاز يوفر العديد من الفوائد.