تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية
عندما تكونين في فترة الحيض، قد تتجنبين ممارسة تمارين كيجل بسبب النزيف أو عدم الراحة. ومع ذلك، يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة بالفعل خلال هذه الفترة.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض، وهي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. تساعد تمارين كيجل على منع سلس البول وسلس البراز، وتحسين الوظيفة الجنسية، وتخفيف آلام الحوض.
فوائد تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية
تخفيف التقلصات
يمكن لتمارين كيجل أن تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الرحم. الضغط الإضافي من التمرين يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب.
تقليل النزيف
يمكن أن تساعد تمارين كيجل على تقليل النزيف أثناء الدورة الشهرية عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تساعد على إغلاق عنق الرحم، مما يمنع تدفق الدم الزائد.
تحسين المزاج
يمكن أن تساعد تمارين كيجل على تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها تأثير مسكن ومحسن للمزاج.
كيفية أداء تمارين كيجل
1.
حدد عضلات قاع الحوض
إحدى الطرق للقيام بذلك هي التبول ثم محاولة إيقاف التدفق. العضلات التي تستخدمها لإيقاف التدفق هي عضلات قاع الحوض.
2.
اشد عضلات قاع الحوض
بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك البدء في ممارسة تمارين كيجل. للقيام بذلك، شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم أرخها لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين 10-15 مرة، وكرر العملية 3-4 مرات في اليوم.
3.
استرخاء
من المهم التأكد من استرخاء عضلات قاع الحوض بين التكرارات. هذا يساعد على منع إجهاد العضلات.
نصائح لأداء تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية
ابدئي ببطء
إذا كنت جديدة على تمارين كيجل، فابدئي بتمارين قصيرة لمدة 5 ثوان فقط. يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجيًا مع مرور الوقت.
كني منتظمة
حاولي ممارسة تمارين كيجل 3-4 مرات في اليوم. يمكنك القيام بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
لا تمارسي تمارين كيجل إذا كنت تعانين من نزيف حاد
إذا كنت تعانين من نزيف حاد، يجب عليك تجنب ممارسة تمارين كيجل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف.
اختلافات تمارين كيجل
هناك العديد من الاختلافات في تمارين كيجل التي يمكنك تجربتها:
تمارين كيجل السريعة
تتضمن هذه التمارين شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بشكل متكرر في فترة زمنية قصيرة.
تمارين كيجل الطويلة
تتضمن هذه التمارين شد عضلات قاع الحوض لمدة 10-15 ثانية في كل مرة.
تمارين كيجل المتناوبة
تتضمن هذه التمارين شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بالتناوب.
الحالات التي يجب تجنب تمارين كيجل فيها
لا ينبغي ممارسة تمارين كيجل في الحالات التالية:
الحمل
بعد الولادة مباشرة
عند المعاناة من سلس البول أو سلس البراز الشديد
عندما يكون لديك عدوى في المسالك البولية
إذا كنت تعانين من أي من هذه الحالات، فاستشيري طبيبك قبل ممارسة تمارين كيجل.
الخاتمة
تمارين كيجل مفيدة للنساء في جميع مراحل حياتهن، بما في ذلك أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد هذه التمارين على تخفيف التقلصات والنزيف وتحسين المزاج وتقوية عضلات قاع الحوض. إذا كنت تفكرين في ممارسة تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية، فتحدثي إلى طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك.