التدخين هو عملية حرق أو تسخين التبغ واستنشاق الدخان الناتج. يمكن تدخين التبغ باستخدام السجائر أو السيجار أو الغليون أو الشيشة. إنه أحد الأسباب الرئيسية للوفيات التي يمكن الوقاية منها في العالم، حيث يقتل ما يصل إلى نصف المدخنين.
أضرار التدخين
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية، منها حوالي 70 مادة مسرطنة. هذه المواد الكيميائية لها عدد من الآثار الضارة على الصحة، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة وسرطان الفم والحنجرة وسرطان المثانة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الرئة، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى، بما في ذلك الالتهاب الرئوي والإنفلونزا والتهابات الأذن.
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل الأسنان واللثة.
- زيادة خطر الإصابة بالعقم ومشاكل الحمل.
التدخين السلبي
التدخين السلبي هو استنشاق دخان التبغ المنبعث من السجائر أو السيجار أو الغليون التي يشعلها أشخاص آخرون. يمكن أن يكون التدخين السلبي ضارًا بالصحة مثل التدخين الفعلي، حيث يمكن أن يسبب نفس الأمراض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.
التعرض لدخان التبغ أثناء الحمل
يمكن أن يكون التدخين أثناء الحمل ضارًا جدًا بصحة الأم والطفل. يمكن أن يتسبب في الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وعيوب خلقية. يمكن أن يزيد التدخين أثناء الحمل أيضًا من خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من المشاكل الصحية. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين أيضًا على توفير المال وتحسين نوعية حياتك.
نصائح للإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك:
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.
- تخلص من جميع منتجات التبغ من منزلك وسيارتك ومكان عملك.
- أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك.
- استخدم بدائل النيكوتين، مثل اللصقات أو العلكة أو الحلوى، للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
- تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- انضم إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين أو استخدم تطبيقًا للإقلاع عن التدخين لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
التدخين ضار بالصحة ويسبب مجموعة من المشاكل الصحية. من المهم الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الإقلاع.
