اختاري الإجابة الصحيحة.
القيمة الغذائية واحدة في كل الشطائر .
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : القيمة الغذائية للشطيرة تختلف باختلاف الحشوة.
اختاري الإجابة الصحيحة: القيمة الغذائية للشطائر
الشطائر هي وجبات خفيفة وشائعة يتمتع بها الناس من جميع الأعمار. يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ولكن محتواها الغذائي يعتمد بشكل كبير على المكونات المستخدمة. فيما يلي نظرة على القيمة الغذائية لمجموعة متنوعة من الشطائر الشائعة لمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة.
1. شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى
– السعرات الحرارية: 330-430
– البروتين: 12-15 جرام
– الكربوهيدرات: 55-65 جرام
– الدهون: 12-15 جرام
تعتبر شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى مصدرًا جيدًا للبروتين والكربوهيدرات. تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية غير المشبعة والألياف، بينما يوفر المربى السكريات والطاقة. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة غنية بالسعرات الحرارية والدهون إذا كنت تستخدم كميات كبيرة من زبدة الفول السوداني والمربى.
2. سندويتش التونة
– السعرات الحرارية: 250-350
– البروتين: 15-20 جرام
– الكربوهيدرات: 25-35 جرام
– الدهون: 10-15 جرام
سندويتش التونة مصدر جيد للبروتين، حيث تحتوي التونة على كميات عالية من البروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب. يمكن أن توفر المكونات الإضافية مثل الخبز والخضروات الكربوهيدرات والألياف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة غنية بالصوديوم إذا كنت تستخدم التونة المعلبة.
3. شطيرة الجبن المشوي
– السعرات الحرارية: 250-350
– البروتين: 10-15 جرام
– الكربوهيدرات: 30-40 جرام
– الدهون: 15-20 جرام
تعتبر شطيرة الجبن المشوي وجبة خفيفة أو وجبة بسيطة. يوفر الجبن كميات عالية من البروتين والكالسيوم. يمكن أن يضيف الخبز الكربوهيدرات والألياف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة غنية بالدهون إذا كنت تستخدم كميات كبيرة من الجبن أو إذا تم تحميصها بالزبدة.
4. شطيرة الديك الرومي
– السعرات الحرارية: 200-300
– البروتين: 18-25 جرام
– الكربوهيدرات: 20-30 جرام
– الدهون: 5-10 جرام
شطيرة الديك الرومي هي مصدر ممتاز للبروتين، حيث يحتوي الديك الرومي على كميات عالية من البروتين منخفض الدهون. يمكن أن يوفر الخبز والخضروات الكربوهيدرات والألياف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة غنية بالصوديوم إذا كنت تستخدم لحم ديك رومي معالج.
5. شطيرة بيض
– السعرات الحرارية: 200-300
– البروتين: 12-18 جرام
– الكربوهيدرات: 25-35 جرام
– الدهون: 10-15 جرام
تعتبر شطيرة البيض خيارًا جيدًا للإفطار أو الغداء. البيض مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية. يمكن أن يوفر الخبز الكربوهيدرات والألياف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة غنية بالكوليسترول إذا كنت تستخدم البيض الكامل.
6. شطيرة خضروات
– السعرات الحرارية: 150-250
– البروتين: 5-10 جرام
– الكربوهيدرات: 20-30 جرام
– الدهون: 5-10 جرام
شطيرة الخضروات هي خيار صحي منخفض السعرات الحرارية. فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يوفر الخبز الكربوهيدرات والألياف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الشطيرة منخفضة البروتين إذا كنت لا تضيف مصدرًا للبروتين مثل الجبن أو التونة.
7. شطيرة بيتزا
– السعرات الحرارية: 400-600
– البروتين: 20-30 جرام
– الكربوهيدرات: 50-60 جرام
– الدهون: 20-30 جرام
شطيرة البيتزا هي خيار غير صحي نسبيًا. فهي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون والملح. يمكن أن توفر الجبن واللحوم البروتين، ويمكن أن توفر الخضروات بعض الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، يجب تناول شطائر البيتزا باعتدال.
تختلف القيمة الغذائية للشطائر بشكل كبير بناءً على المكونات المستخدمة. من خلال اختيار المكونات المغذية وتجنب المكونات غير الصحية، يمكنك الاستمتاع بشطائر مغذية ولذيذة. اجعل شطائرك أكثر صحة عن طريق إضافة الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.