السؤال هو : الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب عبارة عن.
الخيارات المتاحة : خطوة قصيرة ✔️خطوة طويلة أخرى قصيرة
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : خطوة قصيرة.
الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب
الانزلاق في اتجاه الخلف والجانب مهارة أساسية في العديد من الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة. يساعد الانزلاق اللاعبين على تغيير الاتجاه بسرعة وكفاءة، مما يمنحهم ميزة على معارضيهم. لتنفيذ الانزلاق بشكل صحيح، من الضروري اتباع تقنية سليمة وتمرينها بانتظام. وفيما يلي دليل خطوة بخطوة حول كيفية الانزلاق بشكل صحيح في اتجاه الخلف والجانب.
إمساك القدمين
وضع القدمين: ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى، بحيث تكون أصابع قدمك اليسرى متجهة إلى الأمام وأصابع قدمك اليمنى متجهة قليلاً إلى الخارج.
ثني الركبتين: اثن ركبتيك قليلاً مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا.
إمساك الكاحلين: امسك كاحليك بكلتا يديك، مع وضع مرفقيك على ركبتيك.
الانزلاق للخلف
الاندفاع للخلف: اندفع للخلف بالقدم اليسرى، واستخدم ذراعيك للمساعدة في الدفع.
رفع القدم اليمنى: أثناء الاندفاع، ارفع قدمك اليمنى من على الأرض.
هبوط القدم اليمنى: عندما تكون في نهاية الانزلاق، ضع قدمك اليمنى على الأرض خلفك.
الانزلاق للجانب
الاندفاع للجانب: اندفع للجانب باستخدام القدم اليسرى أو اليمنى، اعتمادًا على الاتجاه الذي تريد الانزلاق فيه.
اتخاذ خطوة جانبية: أثناء الاندفاع، خذ خطوة جانبية بالقدم الأخرى.
هبوط القدم الأخرى: عندما تكون في نهاية الانزلاق، ضع القدم الأخرى على الأرض بجانبك.
توجيه الجذع
الحفاظ على الجذع منتصبًا: حافظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك متوازًا مع الأرض طوال الانزلاق.
دوران الجذع: عند الانزلاق للجانب، يمكنك تدوير جذعك قليلاً في اتجاه الانزلاق.
إمالة الجذع: عند الانزلاق للخلف، يمكنك إمالة جذعك قليلاً للخلف للمساعدة في زيادة المسافة.
حماية الساقين
ثني الركبتين: حافظ دائمًا على ثني ركبتيك قليلاً لتجنب الإصابات.
استخدام الوركين: استخدم قوة الوركين لدفع نفسك بدلاً من ساقيك.
تجنب الانزلاق المفرط: لا تنزلق كثيرًا بحيث تضع ضغطًا كبيرًا على ركبتيك.
استخدام الذراعين
توازن الذراعين: استخدم ذراعيك لمساعدتك على الحفاظ على التوازن أثناء الانزلاق.
دفع الذراعين: استخدم ذراعيك للدفع بمجرد بدء الانزلاق.
توجيه الذراعين: عند الانزلاق للجانب، يمكنك توجيه ذراعيك في اتجاه الانزلاق لتوليد المزيد من الزخم.
تمرين الانزلاق
تمرن بانتظام: للتقدم في الانزلاق، من الضروري التدرب بانتظام.
ابدأ بالمسافات القصيرة: ابدأ بالانزلاق لمسافات قصيرة حتى تكتسب الثقة.
زاد المسافة تدريجيًا: بمجرد إتقان المسافات القصيرة، يمكنك زيادة المسافة تدريجيًا.
الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب هو مهارة قيمة يمكن أن تساعد اللاعبين على تحسين أدائهم في العديد من الألعاب الرياضية. من خلال اتباع التقنية المناسبة والتمرين المستمر، يمكن للاعبين إتقان تقنية الانزلاق وتعزيز قدراتهم الرياضية بشكل عام. تذكر أن الممارسة تجعلها مثالية، لذا لا تتردد في ممارسة الانزلاق بانتظام لتحسين مهاراتك.