السعرات الحرارية الزائدة تؤدي إلى
الخيارات المتاحة : تراكم الدهون في الجسم والتسبب بالوزن الزائد قلة السعرات تؤدي إلى النحافة ونقص الوزن كلتا الحالتين لا يكون الإنسان بوضعه الطبيعي والسليم جميع ما ذكر صحيح ✔️
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : جميع ما ذكر صحيح.
السعرات الحرارية الزائدة: الأسباب والآثار والوقاية
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة في الطعام. وهي ضرورية للجسم للقيام بأنشطته اليومية. ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومجموعة من المشاكل الصحية.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية زائدة، بما في ذلك:
– الأكل العاطفي: أكل الطعام استجابةً لمشاعر مثل الحزن أو الملل أو الإجهاد.
– الوجبات السريعة: تحتوي عادةً على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية وسكريات مضافة.
– الانحرافات: تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي.
– أحجام الوجبات الكبيرة: تقديم الطعام في أطباق أكبر يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
– المشروبات السكرية: تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية المضافة.
آثار زيادة السعرات الحرارية
يمكن أن يكون لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة آثار سلبية عديدة على الصحة، بما في ذلك:
– زيادة الوزن والسمنة: عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه، يتم تخزين السعرات الزائدة على شكل دهون.
– أمراض القلب: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
– مرض السكري من النوع 2: يمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
– ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة حجم الدم، مما يزيد من الضغط على الأوعية الدموية.
– مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.
الوقاية
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من زيادة السعرات الحرارية، بما في ذلك:
– تناول الأطعمة الكاملة: تحتوي الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وعالية بالألياف والمغذيات.
– مراقبة أحجام الوجبات: استخدام أطباق أصغر وإعداد الوجبات مسبقًا يمكن أن يساعد في التحكم في أحجام الوجبات.
– شرب الكثير من الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– تجنب المشروبات السكرية: تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية المضافة.
– ممارسة النشاط البدني المنتظم: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.
إدارة الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الخطوة الأولى هي تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك. بمجرد تحديد الأسباب، يمكنك وضع خطة إدارة الوزن مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكن أن تشمل خطة إدارة الوزن ما يلي:
– نظام غذائي صحي: نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ويحد من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكر.
– ممارسة الرياضة: يوصى بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
– تعديل السلوك: يمكن أن تساعد تقنيات تعديل السلوك في تغيير عادات الأكل السيئة.
– الأدوية: قد تكون الأدوية خيارًا للمساعدة في إنقاص الوزن لدى بعض الأشخاص.
التعامل مع الأكل العاطفي
إذا كنت تميل إلى الأكل العاطفي، فهناك العديد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك، بما في ذلك:
– تحديد محفزات الأكل العاطفي: حاول معرفة الأسباب الكامنة وراء أكل الطعام استجابةً للعواطف.
– تطوير آليات التأقلم الصحية: يمكن أن تساعد تقنيات التأقلم الصحية، مثل التمارين الرياضية أو التأمل، في إدارة العواطف دون اللجوء إلى الطعام.
– طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع الأكل العاطفي، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب أو معالج نفسي.
الوقاية من الأمراض المزمنة
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يشمل النهج الوقائي ما يلي:
– اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنخفض في الدهون غير الصحية والسكر.
– ممارسة النشاط البدني المنتظم: كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.
– الامتناع عن التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة وعدد من الحالات الصحية الأخرى.
– الحد من شرب الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى زيادة الوزن والإصابة بأمراض الكبد وتلف الأعصاب وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
السعرات الحرارية الزائدة هي قضية صحية عامة مهمة. يمكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من خلال اتخاذ خطوات لتقليل السعرات الحرارية الزائدة، يمكن للأفراد تحسين صحتهم العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.