من طريقة المشي الصحيح انظر الى الاسفل واخفض راسي صواب أم خطأ.
الإجابة الصحيحة هي : خطأ.
المشي الصحيح
المشي هو تمرين سهل ومتاح للجميع و ذو فوائد صحية عديدة. و لكن هل تعلم أن طريقة المشي تؤثر بشكل كبير على صحتك؟ فالمشي بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى آلام الظهر والركبة والرقبة. إليك بعض النصائح حول كيفية المشي بشكل صحيح.
انـظر إلى الأمام
عندما تمشي انظر إلى الأمام بدلاً من النظر إلى قدميك. سيؤدي ذلك إلى إبقاء رأسك وعمودك الفقري في وضع مستقيم. كما سيساعدك على تجنب الاصطدام بالأشياء.
اخـفض رأسك قليلا
عند المشي يجب أن تنظر إلى ما أمامك بزاوية 10-15 درجة. سيساعدك هذا على تجنب آلام الرقبة وإجهاد العينين.
ارفع ذقنك
حافظ على ذقنك مرفوعًا قليلاً. سيؤدي ذلك إلى إبقاء رأسك في وضع مستقيم وإلى الوقاية من آلام الرقبة.
أرخِ كتفيك
أرخِ كتفيك وانزلهما إلى أسفل. سيؤدي ذلك إلى تقليل التوتر في رقبتك وكتفيك.
اثنِ مرفقيك قليلاً
اثن مرفقيك بزاوية 90 درجة. سيساعدك هذا على تحريك ذراعيك بشكل طبيعي وسيخفف الضغط على مرفقيك.
حرك ذراعيك في اتجاه معاكس لساقيك
عندما تمشي حرك ذراعيك في اتجاه معاكس لساقيك. سيساعدك هذا على الحفاظ على توازنك وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
خطوات قصيرة وسريعة
اتخذ خطوات قصيرة وسريعة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على مفاصل الركبة والورك.
احمل الأشياء بالقرب من جسمك
عند حمل الأشياء احملها بالقرب من جسمك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على ظهرك.
استخدم الأحذية الداعمة
ارتدِ أحذية داعمة بكعب منخفض ووسادة جيدة. سيساعدك هذا على الحفاظ على قدميك ومفاصلك مريحة.
المشي بطريقة صحيحة يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالألم والإصابات. اتبع النصائح الواردة في هذا المقال وستتمكن من الاستمتاع بفوائد المشي دون أي آثار جانبية سلبية.