يتكون الجري من حلقات متصلة وهي

يتكون الجري من حلقات متصلة وهي.

الإجابة الصحيحة هي : الارتكاز الطيران الوثب حركة الذراعين.

يتكون الجري من حلقات متصلة وهي:

يعد الجري أحد أشكال التمارين الرياضية التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، ويمكن ممارسة الجري في أي مكان تقريبًا وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة.
يتكون الجري من سلسلة من الحركات المتكررة التي تتضمن:
الوقفة: وهي مرحلة الاستعداد التي يقف فيها العداء مستعدًا لبدء الجري.
الدفع: وهي المرحلة التي يتحرك فيها العداء قدمًا مع دفع القدم الخلفية للأمام.
المهبط: وهي المرحلة التي يلامس فيها العداء الأرض بكامل قدمه، ويتم امتصاص الصدمة من خلال الكاحلين والركبتين والوركين.
الدوران: وهي المرحلة التي يتم فيها تدوير القدم للأسفل أثناء الدفع وتأرجح الساق.
تتكرر هذه الحركات بشكل مستمر أثناء الجري، ولكن تتغير خصائص الجري اعتمادًا على عوامل مثل السرعة والمسافة والمنحدر.
عوامل تؤثر على الجري:
السرعة: كلما زادت سرعة الجري، زاد معدل الدورات في الدقيقة (RPM) والتأثير على المفاصل.
المسافة: تتطلب مسافات الجري المختلفة استراتيجيات مختلفة للجري، مثل تقسيم المسافات الكبيرة إلى فترات أصغر.
المنحدر: يؤثر المنحدر على الجري من خلال زيادة أو تقليل معدل الدورات في الدقيقة والتأثير.
فوائد الجري:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الجري على تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
حرق السعرات الحرارية: يعد الجري تمرينًا فعالاً لحرق السعرات الحرارية، مما يساعد على التحكم في الوزن.
تقوية العظام والمفاصل: يساعد الجري على بناء كثافة العظام وتقوية المفاصل.
تحسين الصحة العقلية: يمكن للجري أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.
تحسين النوم: يمكن للجري أن يساعد في تحسين جودة النوم ومدته.
زيادة الطاقة: يمكن للجري أن يمنح الجسم دفعة من الطاقة وتحسين مستويات التحمل بشكل عام.
التمتع الاجتماعي: يمكن الاستمتاع بالجري كنشاط اجتماعي، مما يسمح بالاتصال مع الآخرين.
أنواع الجري:
الجري المسطح: يعد أبسط أنواع الجري ويُمارس على أرض مستوية.
الجري في التلال: ينطوي هذا النوع على الجري على المنحدرات، مما يتطلب جهدًا أكبر.
الجري على مسارات وعرة: يتطلب هذا النوع الجري على الأسطح غير المستوية، مما يضيف تحديًا إضافيًا.
الجري السريع: ينطوي هذا النوع على الجري بأقصى سرعة لفترة زمنية قصيرة.
الجري لمسافات طويلة: ينطوي هذا النوع على الجري لمسافات أطول، مثل الماراثون أو نصف الماراثون.
الجري داخل الصالات: يتم ممارسة هذا النوع على جهاز المشي في الأماكن المغلقة.
الجري المائي: يتم ممارسة هذا النوع في الماء، مما يوفر مقاومة إضافية.
نصائح لممارسة الجري بشكل صحيح:
ابدأ تدريجيًا: لا تبدأ فجأة في الجري لمسافات طويلة أو بسرعة عالية، وزد الكثافة تدريجيًا.
ارتدِ حذاءً مناسبًا: يعد ارتداء حذاء الجري المناسب أمرًا ضروريًا لتوفير الدعم والراحة.
حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من السوائل قبل الجري وأثناءه وبعده.
استمع إلى جسدك: توقف عن الجري إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة.
احمِ نفسك من أشعة الشمس: ارتدِ واقيًا من الشمس إذا كنت تجري في الخارج.
استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية: يمكن أن يساعدك جهاز تتبع اللياقة البدنية في مراقبة تقدمك وتحفيزك.
الاستمتاع: الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع بالجري وإجعله جزءًا منتظمًا من روتينك.
الجري هو تمرين ممتاز يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. يتكون الجري من سلسلة من الحركات المتكررة التي تشمل الوقوف والدفع والمهبط والدوران. يمكن تعديل الجري لتناسب أي مستوى لياقة باستخدام أنواع مختلفة من الجري واتباع نصائح لممارسة الجري الصحيحة. من خلال ممارسة الجري بشكل منتظم، يمكنك تحسين صحتك العامة والشعور بتحسن كبير.