يتكون الوثب العالي بالطريقة المقصية من ثلاث مراحل

يتكون الوثب العالي بالطريقة المقصية من ثلاث مراحل صواب أم خطأ.

الإجابة الصحيحة هي : خطأ، الصواب هو أربع مراحل.

الوثب العالي

الوثب العالي هو حدث ألعاب قوى يتضمن القفز فوق شريط أفقي مرتفع موضوع بين عمودين. الهدف من الوثب العالي هو اجتياز الشريط دون إسقاطه، ويتم ذلك باستخدام إحدى الطرق الثلاث الرئيسية:
طريقة السوط
طريقة التدحرج
الطريقة المقصية
الوثب العالي بالطريقة المقصية
الطريقة المقصية هي واحدة من أكثر طرق الوثب العالي شيوعًا، وهي تتكون من ثلاث مراحل رئيسية:
1. الركض
يبدأ الوثب بالركض نحو الشريط بزاوية طفيفة.
تتكون هذه المرحلة من 7 إلى 9 خطوات.
تزداد سرعة الركض تدريجيًا مع اقتراب الوثاب من الشريط.
2. الانطلاق
بعد الركض، يضع الوثاب قدمه غير المهيمنة عند نقطة الانطلاق على بعد حوالي 30-40 سم من الشريط.
ثم يقفز الوثاب في الهواء، ممسكًا ساقه المهيمنة ومدها إلى الأمام.
يجب أن تكون زاوية الانطلاق عالية بما يكفي لاجتياز الشريط، لكن ليس عالية جدًا لتجنب فقدان الزخم.
3. اجتياز الشريط
بعد الانطلاق، يمد الوثاب ساقيه فوق الشريط، ويحرك ساقه المهيمنة أولاً ثم ساقه غير المهيمنة.
يجب أن يكون جسم الوثاب مستقيماً ومتوازيًا مع الشريط عند اجتيازه.
بعد اجتياز الشريط، يهبط الوثاب على مرتبة الهبوط التي خلف الشريط.
تقنيات متقدمة
بالإضافة إلى المراحل الأساسية، هناك بعض التقنيات المتقدمة التي يمكن أن تساعد الوثابين في تحسين أدائهم:
انطلاق جيري ستورز: ينطوي هذا الانطلاق على وضع القدم غير المهيمنة على مسافة أبعد من المعتاد، ما يؤدي إلى زيادة الزخم والارتفاع.
اجتياز فوسبري: في هذه التقنية، يميل الوثاب جسمه بشكل جانبي فوق الشريط، ما يسمح له بتخطيه بظهره مواجهًا لأسفل.
أسلوب فونتس: يجمع هذا الأسلوب بين تقنيات جيري ستورز وفوسبري، مما ينتج عنه ارتفاع عالٍ واجتياز نظيف للشريط.
التدريب
يتطلب التدريب على الوثب العالي بالطريقة المقصية مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك:
تمارين القوة: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الساقين والأساسية اللازمة للانطلاق ورفع الساقين.
تمارين المرونة: تزيد تمارين المرونة من نطاق الحركة، مما يساعد الوثابين على الارتفاع أعلى واجتياز الشريط بشكل أنظف.
تمارين السرعة: تطور تمارين السرعة السرعة والقوة التي يحتاجها الوثابون للركض نحو الشريط والانطلاق.
المعدات
تتضمن معدات الوثب العالي:
أحذية المسامير: توفر هذه الأحذية ثباتًا وقبضة على مضمار الجري.
مرتبة الهبوط: هذه المرتبة مصنوعة من مواد تمتص الصدمات وتوفر هبوطًا آمنًا للوثابين.
الشريط الأفقي: يتكون الشريط من مادة مرنة ويمكن تعديل ارتفاعه.
القواعد
توجد بعض القواعد الأساسية للوثب العالي، منها:
يُسمح لكل وثاب بثلاث محاولات في كل ارتفاع.
إذا أسقط الوثاب الشريط ثلاث مرات، يتم إقصاؤه من المسابقة.
يُسمح للوثابين بالقفز بقدر ما يريدون خلال فترة محددة.
الوثاب الذي يقفز أعلى ارتفاع يفوز بالمسابقة.
الوثب العالي بالطريقة المقصية هو حدث مثير لألعاب القوى يتطلب القوة والسرعة والمرونة. من خلال التدريب المناسب وتقنيات متقدمة، يمكن للوثابين تحسين أدائهم والقفز إلى ارتفاعات أعلى.