يزداد معدل ضربات القلب أقناء المجهود البدني على.
الإجابة الصحيحة هي : شدة المجهود البدني.
زيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة. ويزداد معدل ضربات القلب بشكل طبيعي استجابةً للمجهود البدني. وهذا ما يسمح لقلبك بضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك وأعضائك الأخرى، والتي تحتاج إلى المزيد من الأكسجين والمواد المغذية أثناء التمرين.
الأسباب الفسيولوجية لزيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني
زيادة التدفق الدموي إلى العضلات: عندما تمارس التمارين الرياضية، تحتاج عضلاتك إلى المزيد من الأكسجين والمواد المغذية. ولتلبية هذا الطلب المتزايد، يضخ قلبك المزيد من الدم إلى العضلات العاملة.
توسع الأوعية الدموية: عندما يزيد تدفق الدم إلى العضلات، تتوسع الأوعية الدموية في العضلات. وهذا يسمح للمزيد من الدم بالوصول إلى العضلات.
زيادة النشاط العصبي الودي: عندما تمارس التمارين الرياضية، يزيد نشاط الجهاز العصبي الودي. وهذا يرسل إشارات إلى القلب لضخ الدم بشكل أسرع.
مراحل زيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني
المرحلة الأولى: في بداية التمرين، يزداد معدل ضربات القلب بسرعة. وهذا يرجع إلى زيادة الطلب على الأكسجين والمواد المغذية من العضلات.
المرحلة الثانية: بعد فترة قصيرة من التمرين، يصل معدل ضربات القلب إلى مستوى ثابت. وهذا المستوى يسمى معدل ضربات القلب الهوائي.
المرحلة الثالثة: إذا واصلت ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى، سيبدأ معدل ضربات القلب في الزيادة مرة أخرى. وهذا يرجع إلى زيادة الطلب على الأكسجين والمواد المغذية.
العوامل المؤثرة على زيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني
مستوى اللياقة البدنية: الأشخاص الأكثر لياقة بدنيًا لديهم معدل ضربات قلب أبطأ عند الراحة وأثناء التمرين. وهذا لأن قلوبهم أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم.
كثافة التمرين: كلما زادت كثافة التمرين، زاد معدل ضربات القلب.
مدة التمرين: كلما طالت مدة التمرين، زاد معدل ضربات القلب.
الفوائد الصحية لزيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني
تحسين صحة القلب: تمارين القلب والأوعية الدموية التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم.
حرق الدهون: تساعد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
زيادة القدرة على التحمل: تساعد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب على زيادة قدرة الجسم على التحمل، مما يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول.
مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة هي نطاق معين لمعدل ضربات القلب يجب أن تعمل فيه أثناء التمارين الرياضية للحصول على أقصى فائدة. ويعتمد نطاق معدل ضربات القلب المستهدف على مستوى اللياقة البدنية وعمرك وأهدافك التمرينية.
الاحتياطات
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت مصابًا بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
زيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني هي استجابة طبيعية تسمح لجسمك بتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين والمواد المغذية. ويوفر فهم الأسباب الفسيولوجية لزيادة معدل ضربات القلب والعوامل المؤثرة عليه والفوائد الصحية له أساسًا لتصميم برنامج تمارين آمن وفعال يلائم احتياجاتك الفردية.